你好，我是Ding

本文特别适合高敏感人群，如果你内耗严重，大脑完全无法自控的胡思乱想，

什么都容易往坏的方面想，爱着急，很纠结，相信本文对你会有深远的作用！

文章稍长，是一份解决焦虑的实用手册，且看且珍惜。

若对你有帮助，作者于愿足矣。

世界卫生组织最新报告显示，我国焦虑症患病率6.1%，抑郁症3.6%。

《柳叶刀》研究发现：高收入群体出现心理问题的概率比低收入者高23%。

悄无声息的，我们正在陷入精神困局。

大多数人执着地认为只要财务自由，精神状态就会越来越好。

无可厚非，钱能解决大部分物质问题，但精神上的，心态上的，这颗心的问题，还是那句话：

心病还需心药医！

早在2300年前，庄子就提出了三大破局之道，分分钟解决现代人的精神困惑。

在我的心理咨询个案中也被普遍使用，多数来访者表示庄子的学问真正有效，

我想，正在看文章的你也不会例外。

一："虚舟理论"：

人真的太自我了，你的痛苦，90%来自太把自己当回事 ，把自己看得太过重要，

甚至看不见别人，眼里只有自己。

饿了，痛了，渴了，难受了，遗憾了，焦虑了。总之只有我。

但凡想想别人，把我放的小一点，也不至于这么烦恼。

如果你也是如此，那虚舟理论一定能帮助你。

"方舟而浮于江湖，虚而遨游"（《庄子·山木》）——空船漂浮于江湖，反而能自由航行。

此刻请你想象你开着车慢悠悠的在路上行驶，突然后方一辆车对你狂按喇叭，

你本闲适的心情就被这喇叭声破坏了，正当你想理论时，你从后视镜看到后面那辆车

竟然没有驾驶员，是辆无人驾驶车，然后你的愤怒一下子就消失了！

这就是庄子的“虚舟思维”！

只要你不把自己当作被欺负，被攻击的对象，外界刺激就像风吹过空船，根本伤不到你。

除非你把自己当作受害者。

运用到人际交往里也是一样的，伤害与被伤害是对立统一的关系，枪响之后没有赢家。

你觉得自己被伤害，是因为你天然的把自己当作了被攻击的对象。

如果你把对方当作空气，你怎么会受伤？所以关键在于你。

我曾在《管理心理学季刊》2023案例库里看到这样一个有趣的事情：

北京某外企总监陈姐，曾因下属在会议上反驳她而失眠一周。

对，你没看错，作为领导，她被反驳了。

所以陷入了深深的痛苦。但后来她请教了专业人士，让事情神奇发生逆转。

做法是：她把自己想象成"透明会议室玻璃"，

同事在她面前争论时，她看到的是不同观点的碰撞而非"挑衅" ‘’

她的领导面有难色时，她首先思考方案是否有漏洞而非"针对自己" 。

半年后绩效评估显示，她的决策失误率下降58%，团队满意度飙升。

是不是很有趣？

这和心理学的ACT疗法（接纳承诺疗法）中的"认知解离"技术如出一辙，

把想法看作"飘过的云朵"。

就像庄子说的："至人无己"——不把自己焊死在某个角色里。

不要把自己固定在自己身上，当你不在局里，看问题更客观。

当局者迷，旁观者清啊！

二："庖丁解牛"：

"以无厚入有间，恢恢乎其于游刃"（《庄子·养生主》）——用薄刃切入骨节空隙，

自然游刃有余。

庖丁讲述了自己解牛技艺的过程。

刚开始解牛时，他眼中看到的就是一头完整的牛，无从下手，

只能凭借蛮力和基本的操作去分解。

经过三年的实践，他已经能够看到牛的内部结构，不再把牛看作一个整体，

而是各个可拆解的部分，此时他对牛的身体结构有了深入了解，解牛技艺有了很大进步。

到了现在，他解牛时已经不需要用眼睛去看，而是凭借精神去感知，按照牛体的自然结构，

在筋骨缝隙处运刀，这是技艺达到了炉火纯青的阶段，完全顺应牛的生理构造，

轻松自如地完成解牛工作。

焦虑不是敌人，是你的磨刀石，我们需要用拆解思维去看待目前遇到的困境，

所有问题都有解决之道。

困难在脑海中的呈现就是一团浆糊，好像是无法逾越的鸿沟，

就像庖丁刚看到牛，也是用蛮力，无从下手。

但你看，他经过三年，就看到了牛的内部，在他眼里不是整体的一头牛，

而是牛的一个个部分，是可拆解的，

所以你为什么不能把自己的困难和焦虑当做可拆解的一部分呢？

庖丁最后已经不用眼睛去看，而是用精神感知，就可以轻松完成解牛工作，

你面对困难何尝不行？

我举个例子，你就懂了！

比如：一个80后创业者，融资失败崩溃大哭。

如果用"庖丁视角"拆解困境，

情绪层：他内心很恐惧，很怕被投资人看不起（真相是对方早已忘记）

事实层：他自己的产品日活仍在增长

（也就是说他的核心优势未受损，其实即使没融到资也无伤大雅）

行动层：需优化3处用户界面（这个可以立即执行）

最后的结果是：这个"情绪解剖术"让他2周内重获投资，现公司估值超1亿。

看到这里，你是否也恍然大悟，你的困境，也可以这么拆解。

附上：拆解工具箱：（以后遇到困境，你也这么填写）

事件：

情绪（可抛弃）：

事实（需面对）：

下一步（最小行动）：

内耗是无意义的，这你也知道，

不要把困境放在大脑里，而是把他拆解出来，问题就会被解决。

哈佛医学院发现，当人用"第三人称视角"描述困境（如"小王遇到了困难"），

杏仁核活跃度降低34%。

（大脑杏仁核越活跃，你活的越辛苦，内耗严重）

三："坐忘心斋"：

"堕肢体，黜聪明，离形去知"（《庄子·大宗师》）——忘却身体，关闭思辨，达到纯粹觉知。

庄子的坐忘和我们经常听到的冥想，有异曲同工之妙。

此先从每天15分钟开始，不焦虑体质渐渐形成。

我自己每天也都有坐忘（冥想）的习惯，早10分钟，晚10分钟，清空杂念。

（做不到完全清空没关系，随时把自己拉回来，专注呼吸），

当习惯养成后，人的身心都会很轻盈，压力和焦虑释放不少。

加州大学曾让两组职场白领做测试：A组每天冥想15分钟，B组正常休息。

8周后发现：A组皮质醇（压力激素）下降28%，大脑前额叶增厚（前额叶是理性决策区），

创造类任务得分提高41%。

这正是庄子说的："虚室生白，吉祥止止"——腾空心房，光明自现。

有趣吧？

那么你呢？如何借鉴？

第一：早晚冥想

如果时间允许，可以先从一天10分钟冥想开始，清晨或睡前都可以，不要强行清空杂念，

如果你觉得很难集中精神就对了，刚开始都会如此，慢慢调整呼吸，关注呼吸，

有杂念就拉回来，再关注呼吸。

第二：通勤冥想：

地铁上闭眼，专注感受车厢摇晃节奏，把报站声当背景音乐。实验显示，

这种"被动正念"同样有效。

第三：午休安神：

趴在办公桌时，用腹式呼吸默数"1吸2呼"，专注小腹起伏。5分钟相当于浅睡30分钟。

第四：洗澡禅修法：

感受水流划过皮肤的温度变化，把"乱七八糟的"的焦虑直接冲进下水道。

最后友情提醒：

友：你的人生需要“留白”

庄子智慧提醒我们：

允许自己有时"没用"（虚舟） ，把难题当拼图玩（庖丁）， 每天给心灵大扫除（坐忘）。

这口诀好好记在心里噢，这会是宝贵的财富。

此时此刻，请暂时放下手机，专注听10秒环境音（比如空调声/车流声/自己的呼吸）。

恭喜，你刚刚完成了今日份的"坐忘修炼"！

友：你若安好，便是晴天！